亞蒂絲:時空型焦慮--焦慮總是發生在,尚未來臨的時空中。



焦慮,總不停的困擾著我們,有時候在焦慮中難以控制。

今天,要和你分享焦慮這件事,探詢焦慮的根源和面對,明白後,我們能幫助自己做到更大的覺察。

焦慮我把分畫分兩種,首先談--我稱為 #時空型焦慮

有一位男大學生,從小看到女生就焦慮會躲開,一直到大學自己還是無法面對女孩子。後來嚴重到了心理諮商師那裡,諮商師問他為什麼會焦慮?他說:「因為女生很可怕。」

另有一位女士每天一感到心裡不舒服,在家裡瘋狂的打掃,幾乎到了潔癖的狀態,嚴重影響家人作息,後來她小四的兒子也出現了相同的情況,女士帶著兒子去諮詢,進入了心理諮商間。


焦慮發生的原因

針對焦慮這樣的情緒,我自己的反覆觀察中,焦慮來自於我們想要抵抗些什麼,我們頭腦期待美好的事發生,但是卻心底感受自己將無法做到。

焦慮彷彿是一個強烈的高激光雷射,高單位集中貫穿釘住自己,使我們卡在某個狀態中。

焦慮,代表我們正在極度專心關注在某個恐懼信念上,代表我們潛意識停留在某個信念中,找不到任何的出路。

有些人的釋放焦慮,會用抖動牙齒磨牙,也會用吃,有些人打掃、打電動....透過反覆的方式來釋放自己的焦慮,但更多的時候只是像麻藥一樣,暫時停止感受那種焦慮感。


當我們每次一想到某個事件,事件再次穿越我們的信念,焦慮感就會累積,當我們不停來回的反覆的千千萬萬的想著時,焦慮就會越來越強。

長期的外在無法轉換時,更會導致焦慮情緒,越來越惡化,以至於需要更大的發洩管道來處理這樣的能量,有時候可能是傷害自己或傷害他人。

首先還是得先學習,去 #舒緩自己的焦慮感

在焦慮大量出現之前,在狀況無法轉換之前,我們還是得先行做好焦慮能量的管理,絕對不能放任,避免自己無法控制而影響健康或思路。

例如深呼吸、出去散步、找朋友談心、冥想、接近大自然等等,這些都可以幫助能量輸導出來。


#焦慮是如何不見的?

我回想起之前,自己深刻的焦慮消失的場景,後來發覺自己真正離開焦慮,往往都是體驗已經發生,當我體驗到「我成功了」、「我失敗了」、「疑?沒想像的那麼糟」在那個時刻,我們就會放下了。


這裡舉幾個日常的焦慮,我們從小處著手便能明白大方向。

譬如,晚上很焦慮自己睡不著腦袋有千百個念想,有時候你等到了白天那些念想都不見了,突然才察覺自己沒有了焦慮。

或是考試前,你非常的焦慮,但真正在考試當下、考完試後,不管你會還是不會,考的成績高低,你都不太焦慮了。下一次焦慮來的時候,便是等待成績發放的前一刻,我們又焦慮了。

我觀察,焦慮是人腦運作的機制,仔細拆解後,發現焦慮總是出現在,現實與另一個現實的中間段。

焦慮總是發生在,某個時間結構,在那尚未突破、曖昧不明、尚未來臨的時空中。

這也是為什麼,當我們專注在散步、深呼吸、冥想,那些焦慮感可以會慢慢消失,因為我們抽離了自己,停止自己經驗那個「焦慮的時空點」。

有許多人焦慮感特別重,焦慮模式源自於我們自身的無意識的學習,這總會讓我們卡在某個時空中。


焦慮模式:

我們思路,停留在某個時空中,將會引發焦慮感,焦慮感升起,再次回到自我內在抵抗,想起問題停留在該時空點,焦慮感再次升起,如此無限循環不停累升,直到到我們無法壓抑、抵抗,能量就會想要有所出口,首先便是健康問題。

停留在某個時空裡::
無法突破→焦慮→想起問題→再次焦慮→感到無法突破→更焦慮...焦慮焦慮焦慮...



但如何真正處理焦慮?

真正處理焦慮,我分享我尋找到的方法是:

1. 尋找你的恐懼信念、你在抵抗什麼 
2. 勇敢面對現實、著手處理
3. 活在當下投入當下

我發覺,能處理焦慮的,真的只有投入現實框架,才能真正脫離而出自身的焦慮。

記得晚上睡覺才焦慮,白天當你在做事情的時候,你是否已忘記焦慮?

是得,唯有透過現實生活的面對,我們才能真正擺脫那種焦慮感。

我碰過一些身上有債務、或是白天工作業績要求很高的人,他們總在夜晚感到強大的焦慮,但白天裡因為投入當下現實,反而焦慮感全無,隨著處理得事情越多越深刻,焦慮感就越來越低。


當投入當下,你將不再被時間結構所綁架,讓自己停留在一個曖昧不明的時空裡,引發自己的不安全感,這才是焦慮發生的真正主要根源。


這邊回應故事開頭舉的案例

這位男大學生,他自己很明白自己的焦慮是什麼--害怕與女生接觸。

這是他的恐懼信念「女生很可怕」,與內在自我抵抗機制。
由於過度專注在這樣的信念中,每當事件出現,有女生在身邊時,他的焦慮感就會湧上,出現盜汗恐懼散避等等現象。

當時諮商師要求他:你先去開口和一百個女生打招呼,再回來找我。

後來,這位男學生為了挑戰自己,不希望自己永遠害怕女生,放下自己的感到丟臉的想法,
鼓起勇氣在街上、路上、商店中,找到了一百個女生打招呼。

透過突破曖昧不明的時空,投入現實框架,最後他發現,不僅突破了打招呼,還可以多講一兩句。

此時他已轉換了信念:「女生還好不太可怕。是我想的太可怕了。」
男學生從此以後不再感到焦慮。

而另一個案例,潔癖的女人與兒子

後來經過了心理諮商師的了解,才發現女士的婚姻出了狀況,老公在外面有外遇被她發現,她想保住自己的婚姻並沒有和老公爭吵。

但潛意識裡,卻覺得無法接受老公這樣「骯髒」的行為。(察覺內在狀態)

這樣壓抑自我,潛意識帶來了行為:總和老公保持距離,家具全部需要保持乾淨,有時候即使吃飯都要起來拖地板、擦桌子。

老公不知道自己被發現了,但也看得出妻子行為很奇怪,常常與之爭吵,家庭也無法經營下去。

兒子因為感受到父母親的說不出的感情觸礁,雖然不知情,但也十分焦慮,無意識也學習到,母親處理自己的焦慮方式「清理家具」,兒子在學校就會開始擦全班的桌子。

後來心理諮商師告訴太太,兒子的問題在於她自己的身上,同時要求夫妻一起到諮商室重新溝通,一起面對這個問題。(面對現實框架)

妻子,渴望保住婚姻關係,但抱持著內在的信念「婚姻之間需要純潔無暇。」、「老公身體已被用過是骯髒的。」

每當她想要接近老公或老公靠近她時,理智與信念產生了抵抗,出現了嚴重焦慮症。

丈夫說他感到很愧疚,對老婆真心懺悔,在那次之後自己也不敢在做這樣的事情。

最後她願意原諒,包容了老公的過去。

原諒代表著願意放下抵抗,改變自己的信念,在此時,她已然放下婚姻之間必須純潔無瑕的定義,選擇了包容,記得包容即是一種轉念,她不再專注在那無解的內在抗爭。

最後,自己與兒子的焦慮症狀,也都跟著好了起來。



投入當下活在當下


我總在想,如果這位男大生一直沒有和一百位女生溝通,是否可以消除焦慮?

而這位潔癖的婦女,如果沒有和老公好好坐下來一起面對婚姻,是否永遠處於焦慮卻壓抑當中?

焦慮,是我們恐懼某種現象所產生的,所以除非我們察覺自身在抵抗些什麼,重新調整信念,勇於面臨現實,突破那現有的信念,焦慮才能消除。

很多人焦慮消除不掉,是因為忘了擁抱當下。

有許多人消除掉是因為自己不得不面對現實,即使那個現實是狂風暴雨,你會發現,那些不再焦慮的人會說:「當時真得昏天暗地,但我都不知道我怎麼走過來。」

當我們真正去面對的時候,我們就不需要處理焦慮,而是突破信念,並且全心全意的投入當下處理問題。

每當你焦慮時,可以問問自己--當初的焦慮,如何消失的?

那麼,藉由過去的自己,幫助現在的自己,勇於真誠的覺察內在的抵抗信念,釋放它,勇於投入當下,才能帶領自己,走出焦慮。

希望對於需要處理焦慮的人,能有所幫助。



祝福你

亞蒂絲


備註:如果你不是這類焦慮,那麼你或許是,我下篇要談的第二種焦慮依附型。

心靈對話@Eydis亞蒂絲
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我總是不知道,這篇文字可以遇到了誰,
但我明白,文字總會找到該遇到的人。
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亞蒂絲:時空型焦慮--焦慮總是發生在,尚未來臨的時空中。 亞蒂絲:時空型焦慮--焦慮總是發生在,尚未來臨的時空中。 Reviewed by 亞蒂絲EYDIS on 5月 04, 2018 Rating: 5

2 則留言:

  1. 文章寫得好明白,找出焦慮所恐懼的原頭從而超越它才能走出焦慮。謝謝老師!

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    1. 焦慮很多種,可以好好覺察,然後找一個很適合自己的信念,慢慢去轉念,搭配一些方式,適度的化解自己的焦慮也是需要的。很開心你能看見這篇文章

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